Wie Alltagsbewegungen das Knie belasten
Die auf das Kniegelenk wirkenden Kräfte unterscheiden sich je nach Bewegung erheblich. Gehen in der Ebene liegt am unteren Ende, Treppensteigen deutlich darüber, das Hinuntergehen meist über dem Hinaufgehen, und tiefes Beugen wie in der Hocke am oberen Ende.
Diese Reihenfolge erklärt, warum Beschwerden häufig zuerst bei bestimmten Tätigkeiten auffallen und beim normalen Gehen noch nicht.
Die Grafik in Textform
Von geringer zu hoher Belastung: Gehen in der Ebene, Treppe hinauf, Treppe hinunter, Aufstehen aus tiefem Sitz, tiefe Hocke, Springen und Landen. Hinzu kommt die Dauer: Eine mittlere Belastung über Stunden kann anspruchsvoller sein als eine hohe Belastung für Sekunden.
Das Körpergewicht wirkt in dieser Reihe als Multiplikator. Deshalb hat eine Gewichtsreduktion bei Übergewicht einen unmittelbaren Effekt auf die Gelenkbelastung, den kein Präparat ersetzt.
Was sich daraus praktisch ableiten lässt
Belastung vollständig zu vermeiden ist selten sinnvoll, weil Gelenke Bewegung brauchen. Sinnvoll ist, Spitzen zu verteilen: bei mehreren Etagen den Aufzug nutzen, tiefes Hocken durch Hinknien ersetzen, längere Belastungen in Abschnitte teilen.
Kräftigung der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur erhöht die tolerierte Belastung. Sie ist damit die wirksamste Einzelmassnahme in dieser Liste.
Grenzen dieser Darstellung
Die genannten Verhältnisse sind Grössenordnungen aus biomechanischen Untersuchungen und keine individuellen Messwerte. Sie hängen von Technik, Muskelkraft, Gelenkzustand und Körpergewicht ab.
Diese Seite ersetzt keine Untersuchung. Bei Schwellung, Blockade, Instabilität oder Beschwerden nach einem Unfall gehört das Knie ärztlich beurteilt.