Warum Sitzen Gelenke steif werden lässt
Gelenke sind auf Bewegung ausgelegt. Längeres Verharren in einer Position wird von vielen Menschen als Steifigkeit wahrgenommen, die sich nach den ersten Schritten löst. Im Büroalltag ist das eine der häufigsten Beobachtungen überhaupt.
Diese Anlaufsteifigkeit ist für sich genommen kein Krankheitszeichen. Aufmerksamkeit verdient sie, wenn sie deutlich zunimmt, sehr lange anhält oder von Schwellung und Rötung begleitet wird.
Häufigkeit schlägt Dauer
Für den Bewegungsapparat ist es günstiger, sich stündlich kurz zu bewegen, als einmal täglich lange. Zwei Minuten Aufstehen, einige Schritte gehen, die Knie einmal vollständig strecken und beugen reichen für den Zweck aus.
Der häufigste Fehler besteht darin, Bewegung aufzusparen und am Wochenende in einer langen Einheit nachzuholen. Für Gelenke ist die verteilte, geringe Belastung der bessere Reiz.
Den Arbeitsplatz praktisch anpassen
Sinnvoll ist, was Positionswechsel erleichtert: eine Sitzhöhe, bei der die Füsse flach aufstehen, ein Bildschirm auf Augenhöhe, gelegentliches Stehen bei Telefonaten und der bewusst weiter entfernt platzierte Drucker oder Wasserspender.
Ein höhenverstellbarer Tisch ist hilfreich, aber nicht entscheidend. Entscheidend ist der Wechsel zwischen Positionen, nicht die einzelne perfekte Position.
Wann daraus eine ärztliche Frage wird
Wenn die Steifigkeit morgens deutlich länger als eine halbe Stunde anhält, wenn mehrere Gelenke symmetrisch betroffen sind, wenn Schwellung, Rötung, Fieber oder nächtliche Schmerzen dazukommen, gehört das abgeklärt.
In diesen Fällen ist eine frühe Einordnung wichtiger als jede Selbsthilfemassnahme, und ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein geeigneter erster Schritt.