Por qué las pausas funcionan mejor que los entrenamientos
Para las articulaciones, una carga ligera y frecuente repartida a lo largo del día es mejor que una única sesión larga. Quien está sentado ocho horas y luego entrena una sigue habiendo pasado ocho horas sin cambiar de postura.
La palanca eficaz en el trabajo de oficina no es por tanto el deporte, sino la frecuencia de las interrupciones.
Qué debe contener una pausa
Levantarse, dar unos pasos, estirar y flexionar del todo las rodillas una vez, rotar los hombros, mirar a lo lejos. Lleva menos de dos minutos y no requiere equipamiento.
Una pausa no tiene que ser un ejercicio. Su fin es el cambio de postura, no el efecto de entrenamiento. Ir a por agua o atender una llamada de pie ya incorpora la pausa.
Organizar el recordatorio
Un temporizador funciona, pero se descarta con facilidad. Son más fiables los acoplamientos a rutinas existentes: levantarse después de cada llamada, llenar el vaso solo hasta la mitad, colocar la impresora deliberadamente más lejos.
En equipo, las reuniones pueden hacerse de pie o caminando. Eso aumenta el número de cambios de postura sin coste de tiempo adicional.
El esquema en forma de texto
Cada hora: dos minutos de pie y caminando. Cada dos horas: además, llevar las articulaciones grandes una vez por todo su recorrido. A lo largo del día: al menos un paseo más largo.
Esta estructura es gratuita, está bien estudiada y, en cualquier orden razonable de prioridades, va antes que la pregunta por un complemento.