Зачем нужен устойчивый распорядок
Тот, кто хочет принимать препарат регулярно неделями, редко срывается из-за воли и часто — из-за памяти. Жёсткая привязка к существующей привычке работает лучше любого намерения.
Эта страница описывает день и помещает приём туда, где ему место: небольшой необязательный элемент рядом с движением, перерывами и сном.
День в четырёх частях
Утро: не пропускайте переход от лежания к стоянию. Несколько спокойных движений, затем подъём. Если принимаете препарат, привяжите его здесь к завтраку. До обеда: при сидячей работе вставайте примерно раз в час.
После обеда: вторая половина рабочего дня критична, потому что перерывы тогда выпадают легче. Вечер: умеренное движение, которое вам нравится. Ночь: достаточный сон, поскольку восстановление происходит там.
Как закрепить приём практически
Две капсулы в день с достаточным количеством воды. Утром или вечером — по нынешним данным второстепенно. Недельный органайзер показывает, был ли приём фактически, и снимает необходимость помнить.
Пропущенную порцию не навёрстывают и следующую не удваивают. Рекомендованная суточная порция остаётся верхней границей.
Чего распорядок не может
Препарат не компенсирует нехватку движения. Действующие элементы этого распорядка — двигательные перерывы, умеренная активность и сон, а не капсула.
При стойких или нарастающих жалобах врачебная оценка стоит выше любого распорядка и любой добавки.